哪些復健運動可以改善產後哺乳造成的肩頸痠痛呢？
產後長時間擠奶餵奶，許多媽媽們都有肩頸痠痛的問題，以下提供三招舒緩產後肩頸痠痛，平常感到頸部肌肉僵硬不適的時候就可以做喔！
1. 頸部伸展運動:
以上圖(a)的動作為例，將右耳逐漸向右肩靠，右手可以幫忙伸展到左側脖子肌肉有點緊繃的程度，維持20-30秒，重複做5次。(b)換左側。(c)下巴往前靠到鎖骨。(d)頭向後側伸展。
2. 頸部肌力訓練:
以自己的手當阻力，頸部往左、右、前、後四個方向用力，此動作可以鍛鍊頸部肌肉與改善姿勢。每個方向用力撐5-10秒，每天做30下。
3. 彈力帶收下巴運動:
將彈力帶綁在耳朵上方，雙手位置固定，彈力帶多往前拉可以增加阻力，
(a)將頸部往前伸，(b)收下巴，同時把頸部往收縮。每回反覆做30下，每天可以做2-3回。此動作可以訓練頸部屈肌與下段頸部的伸肌喔！
不只產後，所有長時間低頭肩頸痠痛的朋友都可以做喔！自己做運動脖子還是很痛？請向您的復健科醫師諮詢喔！
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