產後復健「阻力運動」篇
其實，有許多產後復健運動是可以跟寶寶一起做的喔！以下示範四個跟寶寶一起進行產後肌力重建的復健運動！
產後復健運動不孤單！媽咪我來幫助您！
1)與寶寶玩親親的伏地挺身
因為冠狀肺炎疫情的關係，避免傳染風險，建議親寶寶的肚子就好。
手撐地向上時，跟著吐氣。媽咪們可做15下為一組，每天可以做2-3組。
提醒媽咪們，注意整個動作都要保持肚子和臀部收緊，頭、肩、臀部成一直線，若臀部太高或太低都是不正確的姿勢。
2)和寶寶面對面練棒式
鍛鍊核心對產後的媽咪們來說，也是很好的運動！
手肘撐地與寶寶面對面，注意肩膀手肘成一直線，臀部微高。
對產後媽咪來說，這個動作不用一次做太久，一次大約15-20秒，剛好是可以對著寶寶唱一首生日快樂歌的時間，這樣的動作每天可以進行2-3次！
3)和寶寶一起捲腹運動
這個動作也是緊實腹部的好動作：媽咪可先平躺，膝蓋彎曲90度，足部平貼地面。
寶寶為坐姿或斜放在恥骨附近，媽咪要用手安全地固定住寶寶的腋下及軀幹部位。此時腹部用力，將頭、頸、肩胛抬離地面，同時吐氣，維持兩秒。一組15下，做2-3組。
媽咪們需注意，若感到脖子痠痛是不對的！可能是動作時頸部過於彎曲，或是腹部用力不足。若腹部傷口尚未癒合或是嚴重腹直肌分離，須先詢問過復健科醫師才能進行此動作。
4)臀部肌肉訓練
把寶寶放在身邊，就可以開始進行側躺的臀部肌肉訓練囉！
以訓練左側臀部為例：右手在下支撐自己的頭頸，右腳可以稍在前，左側大腿臀部用力往上抬。做15下為一組，每天可以做2-3組。
依照上述準則加以訓練外，更應謹記「循序漸進」的原則，別心急想恢復產前身材，要特別注意營養跟水分的補充，並小心出血、尿失禁、腹直肌分離等狀況。若有訓練上的疑問，應該詢問專業醫師的意見。
